Сон крайне важен для здоровья любого человека. Организм, и взрослого, и ребенка, особенно с определенными нарушениями, требует полноценного сна. Недосып, позднее засыпание, кратковременный недостаточный сон – приводят к хронической усталости, понижают иммунитет, повышают риск развития различных серьезных заболеваний.
Очень сложно восстановить силы и прийти к нормальному режиму дня даже после двух, трех дней плохого некачественного сна.
Рассмотрим основные положения качественного сна:
Естественный ритм природы
Мы забыли о часовых поясах в организме и следованию организма за биочасами. Например, с 22.00 до примерно 1 ночи вырабатываются крайне важные гормоны: мелатонин и эндорфины. В 2 часа ночи начинает выработку гормон роста, весьма важный для детей (у взрослых укрепляются мышцы и обновляется кожа). С 4 до 6 часов утра организм вырабатывает серотонин, улучшающий настроение. А с 6 утра начинается выработка кортизола, следует просыпаться, пить воду и очищаться от гормона стресса. После 7 утра спать бесполезно – просыпается кишечник и затем вся пищеварительная система.
Полная темнота
Для выработки мелатонина, гормона сна, следует спать в полной темноте, с задернутыми шторами, без света ночников и т.д. Недостаток данного гормона приводит к сложностям с засыпанием, ухудшает работу мозга и пищеварительного тракта, влияет на старение организма и развитие злокачественных опухолей.
Прохладный свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте спальню. Максимальная температура воздуха не должна превышать 20 градусов тепла. Беспокойство и дурные сны вызывает духота и сухой воздух. Если мерзнут ноги – надевайте носки (кстати, ноги в тепле помогают быстрее заснуть).
Соблюдение режима бодрствования и сна
Укладывайте ребенка и сами ложитесь спать в одно и то же время. Организм быстро привыкает к постоянству и начинает вырабатывать нужное количество гормонов для полноценной деятельности в течение дня.
Отсутствие еды и воды перед сном
Не кормите и не поите ребенка за 2 часа до сна. Во-первых, это обеспечит непрерывный сон, без физиологической необходимости просыпаться ночью. А также пищеварительная система за этот период успокоится и ничто не будет отвлекать от отдыха.
Достаточность сна
Важно детям спать соответственно возрасту: до 3 лет – не менее 11 часов в сутки, от 3-5 лет – 12 часов, от 6-13 лет – не менее 10 часов, от 14-17 лет (а также взрослому человеку) – не менее 8 часов в сутки.
«Полноценный сон – залог здоровья. Наше настроение зависит от качества сна. Депрессии и психосоматические расстройства лишь усугубляются посредством некачественного непродолжительного беспокойного ночного отдыха. Прогулки на свежем воздухе, активные игры, правильное сбалансированное питание и режим сна помогут восстановить силы организма, устранить дисфункции, помочь побороть нарушения и качественно улучшат настроение», – отметила Елена Кузьминова, эксперт Ставропольского филиала Президентской академии.
Источник: https://xn--d1acvajbew2e4a0a.xn--p1ai/ фонд помощи больным детям.
Телефон для контактов : usp_custom_field_2 : 89054178323
Ваш город, регион : usp_custom_field : ставрополь
